rosca alternada de bĂceps com haltere
A rosca alternada de bĂceps com haltere Ă© um exercĂcio clĂĄssico de braço que trabalha o bĂceps e tambĂ©m engaja os antebraços. Envolve curvar halteres alternadamente mantendo os braços superiores estacionĂĄrios, focando no movimento controlado e contração muscular.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique em pé com os costas retos, com um haltere em cada mão, palmas voltadas para a frente e braços totalmente estendidos.
- Mantendo os braços superiores estacionĂĄrios, expire e curve os pesos enquanto contrai o bĂceps.
- Continue a levantar os halteres atĂ© que seu bĂceps esteja totalmente contraĂdo e os halteres estejam na altura dos ombros.
- Segure a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta o bĂceps.
- Inspire e comece lentamente a abaixar os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, alternando os braços.
