rosca direta alternada com haltere sentado em bola de estabilidade

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente e os braços totalmente estendidos.
3. Mantendo os braços superiores estacionários, expire e faça a rosca com um haltere enquanto rotaciona o antebraço até que a palma fique voltada para o ombro.
4. Inspire e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. Repita a rosca com o outro braço.
6. Continue alternando roscas pelo número desejado de repetições.