desenvolvimento Arnold com haltere v. 2
O desenvolvimento Arnold com haltere v. 2 Ă© um exercĂcio de ombro que envolve pressionar halteres acima da cabeça enquanto rotaciona os pulsos, direcionando os deltoides e engajando os trĂceps e peitoral superior.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper chest
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com suporte nas costas e segure um haltere em cada mĂŁo na altura dos ombros, com as palmas voltadas para o corpo e cotovelos flexionados.
- Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos e suas palmas estejam voltadas para frente.
- Rotacione os pulsos conforme vocĂȘ levanta, para que suas palmas fiquem voltadas para frente no topo do movimento.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
