rosca direta com haltere em afundo com movimento de boliche

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique de pé com os pés no espaço da largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente.
2. Dê um passo para frente com o pé direito, dobrando o joelho direito e abaixando o corpo em uma posição de afundo.
3. Conforme você se afunda para frente, faça a rosca com os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Na base do afundo, rotacione o tronco para a direita, como se estivesse arremessando uma bola de boliche.
5. Inverta o movimento, pisando para trás com o pé direito e retornando à posição inicial enquanto abaixa os halteres de volta.
6. Repita o movimento de afundo e rosca, desta vez rotacionando o tronco para a esquerda.
7. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.