rosca direta com haltere em bola de estabilidade com perna levantada

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente e os braços totalmente estendidos.
3. Faça a rosca lentamente com os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
4. Faça uma pausa por um momento no topo do movimento, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. Enquanto realiza a rosca direta, levante uma perna do chão e mantenha-a no ar durante todo o exercício.
6. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.