rosca direta com haltere em posição de cegonha
A rosca direta com haltere em posição de cegonha é uma variação da rosca direta tradicional que incorpora um desafio de equilíbrio fazendo o exercitador ficar em pé em uma perna (posição de cegonha) enquanto realiza a rosca. Este exercício direciona os bíceps e também engaja os antebraços e core para estabilidade.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
bícepsUPPER PUSH
Músculos Secundários
forearms
Instruções
- Fique de pé com os pés no espaço da largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente.
- Estenda uma perna atrás de você, equilibrando-se nas pontas dos pés dessa perna.
- Mantendo os braços superiores estacionários, expire e faça a rosca com os pesos enquanto contrai os bíceps.
- Continue a levantar os pesos até que seus bíceps estejam completamente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
- Segure a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
- Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.
