rosca direta com haltere
A rosca direta com haltere Ă© um exercĂcio clĂĄssico de força que direciona os bĂceps e tambĂ©m trabalha os antebraços. Envolve fazer rosca com halteres de uma posição com braço totalmente estendido atĂ© a altura dos ombros, focando em movimento controlado e contração muscular.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique de pé com as costas retas, um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente e braços totalmente estendidos.
- Mantendo os braços superiores estacionĂĄrios, expire e faça a rosca com os pesos enquanto contrai os bĂceps.
- Continue a levantar os pesos atĂ© que seus bĂceps estejam completamente contraĂdos e os halteres estejam na altura dos ombros.
- Segure a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta os bĂceps.
- Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
