rosca direta reversa com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique de pé com as costas retas, um haltere em cada mão, palmas voltadas para baixo e braços totalmente estendidos.
2. Mantendo os braços superiores estacionários, expire e faça a rosca com os pesos enquanto contrai os bíceps.
3. Continue a levantar os halteres até que seus bíceps estejam completamente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
4. Segure a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
5. Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.