agachamento com rosca direta com haltere
O agachamento com rosca direta com haltere Ă© um exercĂcio composto que combina uma rosca direta tradicional com um agachamento, engajando tanto a parte superior dos braços quanto a parte inferior do corpo. Este movimento direciona os bĂceps enquanto tambĂ©m requer coordenação e uma certa força da parte inferior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique de pé com os pés no espaço da largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente.
- Mantendo as costas retas e os cotovelos próximos aos lados, expire e faça a rosca com os halteres em direção aos ombros.
- Faça uma pausa por um momento no topo, apertando os bĂceps.
- Inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
