rosca direta com haltere em V sentado em bola Bosu

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola Bosu com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
2. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente e os braços totalmente estendidos para baixo ao lado do corpo.
3. Mantendo os braços superiores estacionários, expire e faça a rosca com os pesos enquanto contrai os bíceps.
4. Continue a levantar os halteres até que seus bíceps estejam completamente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
5. Segure a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
6. Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições.