rosca direta com haltere (com braçadeira de braço)
A rosca direta com haltere (com braçadeira de braço) Ă© um exercĂcio de isolamento que direciona os bĂceps, usando uma braçadeira especializada para manter forma rigorosa e minimizar o envolvimento dos ombros. Este exercĂcio Ă© realizado com halteres e enfatiza força e hipertrofia dos bĂceps.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique de pé com as costas retas, um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços superiores estacionårios.
- Expire e faça a rosca com os pesos enquanto contrai os bĂceps.
- Continue a levantar os pesos atĂ© que seus bĂceps estejam completamente contraĂdos e os halteres estejam na altura dos ombros.
- Segure a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta os bĂceps.
- Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
