burpee com haltere
O burpee com haltere Ă© um exercĂcio de corpo inteiro que combina um agachamento, flexĂŁo e desenvolvimento com halteres. Direciona o sistema cardiovascular enquanto tambĂ©m engaja mĂșltiplos grupos musculares, incluindo pernas, ombros, trĂceps e core.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~9.5/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
sistema cardiovascularFULL BODY
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
InstruçÔes
- Comece em uma posição de pé com os pés no espaço da largura dos ombros e um haltere em cada mão.
- Abaixe o corpo em uma posição de agachamento, colocando os halteres no chão na sua frente.
- Chute os pés para trås em uma posição de flexão, mantendo o corpo em linha reta.
- Realize uma flexão, dobrando os cotovelos e abaixando o peitoral em direção ao chão.
- Salte os pés de volta em direção às mãos, pousando em uma posição de agachamento.
- Fique de pé explosivamente, levantando os halteres do chão e trazendo-os para os ombros.
- Pressione os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Abaixe os halteres de volta aos ombros e repita toda a sequĂȘncia pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
