levantamento terra com haltere
O levantamento terra com haltere Ă© um exercĂcio composto que direciona os glĂșteos e tambĂ©m trabalha os isquiotibiais, quadrĂceps e panturrilhas. Envolve movimento explosivo, coordenação e tĂ©cnica adequada para levantar com segurança os halteres do chĂŁo atĂ© os ombros.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadricepscalves
InstruçÔes
- Fique de pé com os pés no espaço da largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com um pegue pronado.
- Dobre os joelhos e abaixe os quadris em uma posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peitoral levantado.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos, impulsionando através dos calcanhares para sair do chão.
- Conforme vocĂȘ salta, encolha os ombros e puxe os halteres em direção aos ombros, mantendo-os prĂłximos ao corpo.
- Pegue os halteres na altura dos ombros, com os cotovelos apontando para frente e as palmas voltadas para cima.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
