rosca direta com haltere em concentração
A rosca direta com haltere em concentração é um exercício de isolamento que visa o bíceps, realizado sentado com o braço de trabalho apoiado na parte interna da coxa para manter a forma correta.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
bícepsUPPER PUSH
Músculos Secundários
forearms
Instruções
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas e um haltere em uma mão, apoiando o cotovelo na parte interna da coxa.
- Estenda completamente o braço e segure o haltere com uma pegada em supinação.
- Mantendo o braço superior imóvel, expire e flexione o peso em direção ao ombro enquanto contrai o bíceps.
- Continue a elevar o haltere até que o bíceps esteja completamente contraído e o haltere esteja ao nível do ombro.
- Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
- Inspire e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço.
