afundo frontal contralateral com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
2. Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo as costas retas e o core engajado.
3. Abaixe o corpo flexionando ambos os joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão.
4. Empurre pelo calcanhar direito para retornar à posição inicial.
5. Repita com a perna esquerda.
6. Alterne as pernas pelo número desejado de repetições.