rosca martelo com haltere cruzado

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé mantendo a postura ereta com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços superiores imóveis.
3. Expire e flexione os pesos enquanto contrai o bíceps, trazendo os halteres através do corpo em direção ao ombro oposto.
4. Continue a elevar os halteres até que o bíceps esteja completamente contraído e os halteres estejam ao nível do ombro.
5. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
6. Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições.