rosca martelo com haltere cruzado v. 2
A rosca martelo com haltere cruzado v. 2 Ă© um exercĂcio para membros superiores que visa o bĂceps e os antebraços. Envolve flexionar um haltere atravĂ©s do corpo em direção ao ombro oposto, enfatizando os mĂșsculos braquial e braquiorradial.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique em pé mantendo a postura ereta com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços superiores imóveis.
- Expire e flexione os pesos enquanto contrai o bĂceps, trazendo os halteres o mais prĂłximo possĂvel do ombro oposto.
- Mantenha a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta o bĂceps.
- Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
