rosca cubana com haltere
A rosca cubana com haltere Ă© um exercĂcio de ombro que combina rotação externa e pressĂŁo para visar os deltoides, trĂceps e parte superior das costas. Ă frequentemente usada para melhorar a força e a estabilidade dos ombros, bem como para promover padrĂ”es saudĂĄveis de movimento no ombro.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura do ombro com as palmas voltadas para baixo.
- Mantendo o core engajado e os cotovelos ligeiramente flexionados, pressione os halteres para cima e acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Gire os pulsos para que as palmas estejam voltadas para frente.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, girando os pulsos de volta à posição inicial enquanto faz isso.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
