rosca cubana com haltere v. 2
A rosca cubana com haltere v. 2 Ă© um exercĂcio de ombro que visa os deltoides enquanto tambĂ©m engaja o trĂceps e a parte superior das costas. Envolve uma combinação de movimento de pressĂŁo e rotacional, tornando-se eficaz para construir força e estabilidade na articulação do ombro.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura do ombro com as palmas voltadas para baixo.
- Mantendo o core engajado e as costas retas, pressione os halteres diretamente acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Gire os pulsos para que as palmas estejam voltadas para frente.
- Abaixe os halteres de volta para a altura do ombro, girando os pulsos de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
