levantamento terra com haltere
O levantamento terra com haltere Ă© um exercĂcio composto que visa os glĂșteos, com ĂȘnfase secundĂĄria nos isquiotibiais e na parte inferior das costas. Envolve levantar halteres do chĂŁo flexionando os quadris e estendendo atravĂ©s das pernas e costas.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringslower back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos apontando para frente.
- Segure um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo, braços estendidos para baixo.
- Flexione os quadris e joelhos, abaixando os halteres em direção ao chão enquanto mantém as costas retas.
- Empurre pelos calcanhares e estenda os quadris e joelhos, levantando os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
