voadora com haltere sobre bola de exercício

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de exercício e segure um haltere em cada mão.
2. Caminhe com os pés para frente e role o corpo para baixo até que a cabeça, pescoço e parte superior das costas estejam apoiados pela bola.
3. Estenda os braços retos acima do peito, palmas voltadas uma para a outra.
4. Flexione ligeiramente os cotovelos e abaixe os braços para os lados em um arco largo até sentir um alongamento no peito.
5. Faça uma pausa por um momento, depois reverta o movimento e aperte os músculos do peito enquanto traz os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.