afundo frontal com extensão de tríceps com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
2. Dê um passo à frente com o pé direito, abaixando o corpo em uma posição de afundo.
3. Mantenha as costas retas e o peito levantado.
4. Estenda os braços reto para cima, mantendo os cotovelos próximos às orelhas.
5. Abaixe os halteres atrás da cabeça flexionando os cotovelos.
6. Faça uma pausa por um momento, depois estique os braços para retornar à posição inicial.
7. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.