rosca direta com haltere
A rosca direta com haltere Ă© um exercĂcio de ombro que trabalha os mĂșsculos deltoides, particularmente a porção anterior (frontal). TambĂ©m envolve o bĂceps e trapĂ©zio como mĂșsculos secundĂĄrios. O movimento envolve levantar halteres na frente do corpo atĂ© a altura do ombro, focando em movimento controlado e forma adequada.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
bicepstrapezius
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para as coxas.
- Mantendo os braços retos, expire e levante os halteres na sua frente até a altura dos ombros.
- Faça uma pausa no topo, depois inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
