rosca direta com haltere v. 2

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para as coxas.
2. Mantenha as costas retas e o core engajado.
3. Levante lentamente os halteres na sua frente, com os braços retos, até a altura dos ombros.
4. Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. Repita o número desejado de repetições.