rosca lateral com haltere (full can)
A rosca lateral com haltere (full can) Ă© um exercĂcio de ombro que trabalha os deltoides e tambĂ©m envolve o trapĂ©zio e manguito rotador. Envolve levantar halteres para os lados com um leve flexĂŁo nos cotovelos, imitando o movimento de despejar de uma lata, o que ajuda a reduzir o risco de impacto no ombro.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapsrotator cuff
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
- Mantenha as costas retas e o core engajado.
- Levante os braços para os lados, mantendo um leve flexão nos cotovelos, até que estejam paralelos ao chão.
- Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
