rosca martelo com haltere
A rosca martelo com haltere Ă© um exercĂcio de força que trabalha os bĂceps e antebraços. Ă realizado curvando halteres com um pegue neutro (palmas viradas uma para a outra), o que enfatiza os mĂșsculos braquial e braquiorradial.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas viradas para o seu torso.
- Mantenha os cotovelos perto do torso e rotacione as palmas das mãos até que fiquem viradas para a frente.
- Esta serå sua posição inicial.
- Agora, mantendo os braços superiores imĂłveis, expire e curve os pesos enquanto contrai os bĂceps.
- Continue levantando os pesos atĂ© que seus bĂceps estejam totalmente contraĂdos e os halteres estejam na altura dos ombros.
- Segure a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto vocĂȘ aperta os bĂceps.
- Depois, inspire e comece lentamente a abaixar os halteres de volta à posição inicial.
- Repita o nĂșmero recomendado de repetiçÔes.
