supino martelo inclinado com haltere em bola de exercĂcio
O supino martelo inclinado com haltere em uma bola de exercĂcio trabalha os trĂceps enquanto tambĂ©m envolve peito e ombros. O uso de uma bola de exercĂcio aumenta a necessidade de equilĂbrio e estabilidade do core, tornando o movimento mais desafiador do que um supino inclinado padrĂŁo.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
chestshoulders
InstruçÔes
- Sente-se em uma bola de exercĂcio com um haltere em cada mĂŁo, palmas viradas uma para a outra.
- Caminhe os pés para a frente e role o corpo pela bola até que a cabeça, pescoço e parte superior das costas estejam apoiados na bola.
- Segure os halteres na altura dos ombros, cotovelos flexionados e apontando para os lados.
- Empurre os halteres para cima e ligeiramente para dentro, mantendo as palmas viradas uma para a outra.
- Estenda totalmente os braços, apertando os trĂceps no topo do movimento.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
