cruz de ferro com haltere
A cruz de ferro com haltere Ă© um exercĂcio de ombro que trabalha os deltoides levantando os braços para os lados enquanto segura halteres, formando uma forma de T com o corpo. Ele tambĂ©m envolve o trĂceps e peito como mĂșsculos secundĂĄrios.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepschest
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Levante os braços para os lados até que estejam paralelos ao solo, formando uma forma de T com seu corpo.
- Faça uma pausa por um momento e depois abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
