extensĂŁo de trĂceps com haltere na bola de exercĂcio
Um exercĂcio de isolamento de trĂceps realizado enquanto sentado em uma bola de exercĂcio, o que adiciona um elemento de equilĂbrio e engajamento do core. O movimento trabalha o trĂceps com envolvimento secundĂĄrio dos ombros e costas.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shouldersback
InstruçÔes
- Sente-se em uma bola de exercĂcio com os pĂ©s apoiados no solo e as costas retas.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para dentro e os braços flexionados em um ùngulo de 90 graus.
- Estenda os braços retos para trĂĄs, apertando o trĂceps no topo do movimento.
- Faça uma pausa por um momento e depois abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
