elevação lateral com haltere
A elevação lateral com haltere Ă© um exercĂcio de isolamento que visa os mĂșsculos deltoides, particularmente a cabeça lateral (lateral). Ă comumente usado para construir largura e força nos ombros.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
traps
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
- Mantenha as costas retas e engage o core.
- Levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Pause por um momento no topo, depois baixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
