elevação lateral para frontal com haltere
A elevação lateral para frontal com haltere Ă© um exercĂcio de ombro que visa os deltoides combinando elevaçÔes laterais e frontais em um Ășnico movimento. TambĂ©m trabalha o trapĂ©zio e bĂceps como mĂșsculos secundĂĄrios. Este exercĂcio ajuda a construir força e estabilidade nos ombros.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziusbiceps
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- Mantenha as costas retas e engage o core.
- Levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Pause por um momento no topo, depois baixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Em seguida, levante os braços à sua frente até que fiquem paralelos ao chão, mantendo novamente uma leve flexão nos cotovelos.
- Pause por um momento no topo, depois baixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
