afundo com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
2. Dê um passo à frente com o pé direito, baixando o corpo para uma posição de afundo.
3. Mantenha as costas retas e o peito elevado enquanto baixa o corpo.
4. Empurre pelo calcanhar direito para retornar à posição inicial.
5. Repita com a perna esquerda.
6. Alterne as pernas pelo número desejado de repetições.