afundo com haltere e rosca bíceps

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
2. Dê um passo à frente com o pé direito, baixando o corpo para uma posição de afundo. O joelho direito deve estar flexionado em 90 graus e o joelho esquerdo deve estar suspenso pouco acima do chão.
3. Enquanto faz o afundo à frente, simultaneamente curve os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Pause por um momento no fundo do afundo, depois empurre pelo calcanhar direito para retornar à posição inicial, abaixando os halteres de volta aos lados.
5. Repita o afundo e a rosca bíceps no lado oposto, dando um passo à frente com o pé esquerdo.
6. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.