rotação externa de ombro com haltere deitado
A rotação externa de ombro com haltere deitado Ă© um exercĂcio que visa os mĂșsculos deltoides e o manguito rotador, ajudando a melhorar a estabilidade e força do ombro. Ă realizado deitado de lado, rotacionando o antebraço para cima enquanto mantĂ©m o braço superior contra o lado.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
rotator cufftriceps
InstruçÔes
- Deite-se de lado em um banco plano com o braço superior contra o lado e o cotovelo flexionado 90 graus.
- Segure um haltere na mĂŁo com a palma voltada para baixo.
- Mantendo o braço superior contra o lado, rotacione lentamente o antebraço para cima o mĂĄximo possĂvel.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o antebraço de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de lado.
