elevação de deltoides traseiro deitado no chão com haltere
A elevação de deltoides traseiro deitado no chão com haltere é um exercício de isolamento que visa os deltoides traseiros. É realizado deitado com a face para baixo no chão, levantando halteres para os lados para engajar os ombros traseiros e costas superiores.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
deltsUPPER PUSH
Músculos Secundários
trapeziusrhomboids
Instruções
- Deite-se com a face para baixo no chão com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- Estenda os braços retos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Engajando os músculos do ombro, levante os braços para cima e para os lados, apertando as escápulas juntas.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
