puxada com haltere deitado na bola de exercĂcio
A puxada com haltere deitado na bola de exercĂcio Ă© um exercĂcio de peito que tambĂ©m trabalha o trĂceps, ombros e costas. Requer equilĂbrio e estabilidade devido ao uso da bola de exercĂcio, tornando-o mais desafiador do que a puxada padrĂŁo.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
pectoralsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsshouldersback
InstruçÔes
- Sente-se em uma bola de exercĂcio e role para frente atĂ© que as costas superiores estejam apoiadas na bola.
- Segure um haltere com as duas mãos e estenda os braços retos acima do peito.
- Abaixe lentamente o haltere atrås da cabeça mantendo os braços retos.
- Pause por um momento, depois levante o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
