supinação com haltere deitado no chão
A supinação com haltere deitado no chão é um exercício de isolamento que trabalha os antebraços, com engajamento secundário do bíceps e ombros. Envolve deitar-se de costas e realizar um movimento de rosca com supinação com halteres.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
antebraçosFULL BODY
Músculos Secundários
bicepsshoulders
Instruções
- Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas e os braços ao seu lado, segurando um haltere em cada mão.
- Rotacione as palmas para cima, mantendo os cotovelos perto do corpo.
- Lentamente rosque os halteres em direção aos ombros, apertando os antebraços.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
