voo abdominal unilateral com haltere em bola de exercício

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de exercício com um haltere em uma mão e os pés apoiados no chão.
2. Caminhe os pés para frente, rolando a bola até que as costas superiores estejam apoiadas na bola e sua cabeça, pescoço e ombros estejam fora da bola.
3. Estenda o braço com o haltere reto acima do peito, palma virada para dentro.
4. Abaixe lentamente o haltere para o lado, mantendo uma ligeira dobra no cotovelo.
5. Pause por um momento quando o braço estiver paralelo ao chão.
6. Engaje os músculos do peito para trazer o haltere de volta à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude de braço.