rosca concentrada unilateral com haltere em bola de estabilidade

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
2. Segure um haltere em uma mão com a palma virada para cima e o braço estendido em direção ao chão.
3. Apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
4. Mantendo o braço superior imóvel, expire e rosque o haltere em direção ao ombro enquanto contrai o bíceps.
5. Pause por um momento no topo do movimento, depois inspire e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude de braço e repita.