voo unilateral com haltere em bola de exercĂcio
O voo unilateral com haltere em bola de exercĂcio Ă© um exercĂcio de peito que tambĂ©m desafia o equilĂbrio e a estabilidade do nĂșcleo. Envolve realizar um movimento de voo com um braço enquanto deitado com as costas superiores em uma bola de exercĂcio, aumentando a demanda nos mĂșsculos estabilizadores.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstriceps
InstruçÔes
- Sente-se em uma bola de exercĂcio com um haltere em uma mĂŁo e os pĂ©s apoiados no chĂŁo.
- Caminhe os pĂ©s para frente e role seu corpo para baixo atĂ© que as costas superiores estejam descansando na bola de exercĂcio.
- Estenda o braço com o haltere reto acima do peito, palma virada para dentro.
- Abaixe lentamente o haltere para o lado, mantendo uma ligeira dobra no cotovelo.
- Pause por um momento, depois aperte os mĂșsculos do peito para trazer o haltere de volta Ă posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de braço.
