extensão francesa unilateral com haltere em bola de exercício

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. Segure um haltere em uma mão com a palma virada para cima e o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.
3. Estenda o braço reto em direção ao teto, mantendo o cotovelo imóvel.
4. Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude de braço.