rosca martelo unilateral em bola de exercĂcio
A rosca martelo unilateral em bola de exercĂcio Ă© um movimento de pressĂŁo unilateral que trabalha o trĂceps, realizado enquanto sentado em uma superfĂcie instĂĄvel para engajar o nĂșcleo e mĂșsculos estabilizadores.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderschest
InstruçÔes
- Sente-se em uma bola de exercĂcio com os pĂ©s apoiados no chĂŁo e as costas retas.
- Segure um haltere em uma mĂŁo com a palma virada para dentro e o cotovelo dobrado em um Ăąngulo de 90 graus.
- Coloque a outra mĂŁo na cintura para estabilidade.
- Pressione o haltere para cima, estendendo totalmente o braço.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de braço.
