supino inclinado unilateral com haltere
O supino inclinado unilateral com haltere Ă© um exercĂcio unilateral da parte superior do corpo que trabalha os mĂșsculos pectorais, com ĂȘnfase secundĂĄria nos ombros e trĂceps. Realizado em um banco inclinado com um haltere, aumenta a demanda pela estabilidade do nĂșcleo e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstriceps
InstruçÔes
- Ajuste o banco inclinado para um Ăąngulo de 45 graus.
- Sente-se no banco com as costas contra o painel e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em uma mĂŁo com empunhadura por cima, descansando-o no ombro.
- Empurre o haltere para cima e para longe do corpo, estendendo totalmente o braço.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude para o outro braço.
