rosca direta com haltere - um braço

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere na mão direita.
2. Dobre os joelhos ligeiramente e incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas.
3. Leve o cotovelo direito para cima ao seu lado, mantendo-o dobrado em um ângulo de 90 graus.
4. Estenda o braço direito totalmente para trás, espremendo o tríceps no topo do movimento.
5. Abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições e depois mude de lado.