elevação lateral com haltere - um braço
A elevação lateral com haltere - um braço Ă© um exercĂcio de isolamento que tem como alvo os mĂșsculos deltoides, particularmente a cabeça lateral (lateral). TambĂ©m envolve o trapĂ©zio e trĂceps como mĂșsculos secundĂĄrios. Este exercĂcio ajuda a desenvolver a força e definição dos ombros, e Ă© comumente usado em rotinas de treinamento de força.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziustriceps
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com a palma virada para o corpo.
- Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercĂcio.
- Levante o haltere para o lado, mantendo o braço reto e a palma virada para baixo.
- Continue levantando até que o braço esteja paralelo ao solo.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude para o outro braço.
