elevação lateral com haltere - um braço com apoio
A elevação lateral com haltere - um braço com apoio Ă© um exercĂcio de isolamento que tem como alvo os mĂșsculos deltoides do ombro. Ao usar um apoio, permite uma melhor forma e foco nos mĂșsculos dos ombros, reduzindo o risco de usar o impulso ou tĂ©cnica inadequada.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziusrotator cuff
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão, com a palma virada para o corpo.
- Coloque a outra mĂŁo em uma superfĂcie estĂĄvel, como um banco ou parede, para apoio.
- Mantenha as costas retas e engaje o core.
- Levante o haltere para o lado, mantendo o braço reto e a palma virada para baixo.
- Continue levantando até que o braço esteja paralelo ao solo.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude de lado.
