supino com haltere - um braço na bola de exercĂcio
O supino com haltere - um braço na bola de exercĂcio Ă© um exercĂcio unilateral de peito que tambĂ©m desafia o core e o equilĂbrio ao realizar o movimento em uma superfĂcie instĂĄvel. Tem como alvo os peitorais enquanto tambĂ©m envolve os ombros, trĂceps e mĂșsculos do core.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstricepscore
InstruçÔes
- Sente-se em uma bola de exercĂcio com os pĂ©s apoiados no chĂŁo e os joelhos dobrados em um Ăąngulo de 90 graus.
- Segure um haltere em uma mĂŁo e posicione-o na altura do ombro, com o cotovelo dobrado e a palma virada para a frente.
- Pressione lentamente o haltere para cima atĂ© que o braço esteja totalmente estendido, mantendo o core engajado e o equilĂbrio na bola de exercĂcio.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude para o outro braço.
