crucifixo com haltere - um braço na bola de exercĂcio
O crucifixo com haltere - um braço na bola de exercĂcio Ă© um exercĂcio de peito que tambĂ©m envolve o trĂceps, latĂssimo do dorso e romboides. Requer equilĂbrio e estabilidade do core devido ao uso da bola de exercĂcio, bem como força unilateral e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepslatissimus dorsirhomboids
InstruçÔes
- Sente-se em uma bola de exercĂcio com os pĂ©s apoiados no chĂŁo e os joelhos dobrados em um Ăąngulo de 90 graus.
- Segure um haltere com uma mão e estenda o braço reto para cima acima do peito.
- Abaixe lentamente o haltere atrås da cabeça mantendo o braço reto.
- Pause por um momento e depois levante o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude de braço.
