rosca direta com haltere - um braço sentado na bola de exercício

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. Segure um haltere em uma mão com a palma virada para cima e o braço totalmente estendido.
3. Mantendo o braço superior imóvel, faça a rosca do haltere em direção ao ombro contraindo o bíceps.
4. Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições e depois mude de braço.