rosca martelo com haltere - um braço sentado
A rosca martelo com haltere - um braço sentado Ă© um exercĂcio de isolamento que tem como alvo o bĂceps e os antebraços. Ă realizado sentado, com o cotovelo apoiado na coxa, usando uma pegada neutra para enfatizar os mĂșsculos braquial e braquiorradial.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em uma mĂŁo com uma pegada neutra (palmas viradas uma para a outra).
- Apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- Mantendo o braço superior imóvel, expire e faça a rosca do haltere em direção ao ombro.
- Pause por um momento no topo, espremendo o bĂceps.
- Inspire e abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude de braço.
